关于坚持(意志力、及时反馈、低阈值)

之前一直在嚷嚷着减肥,但是坚持一个月就放弃了,做其他事情也是如此,坚持不了多久就放弃了。于是我就开始反思,我真的是一个意志力不坚强的人吗?或者说我是个懒惰的人?

经过一段时间的反思和观察,有了下面这些思考,希望以后可以有更多的感悟,所以把他记录下来。

减肥

需要长期坚持做一件事?或者达成一个目标?是否能成功我以前往往把成功因素聚焦在具体个人身上!比如这个人是否勤奋,是否聪明,是否是个大毅力人。

这么看问题本身也没有什么问题,但是过分的关注个体差异,往往容易忽视问题的根本,站着更大的纬度上来看,才能发现问题的根源。

如果我站着人类或者动物这个层面上看问题,很多以前的疑惑,豁然开朗。

就减肥而言,坚持减肥,减肥成功这个问题上!我有了如下思考

一、意志力是件消耗品,要学会在过程当中给自己藏糖

刚减肥的时候,我认为只要我意志力够坚强,我就能减肥成功,只要我天天吃草 我就能减肥成功。

但是当我每天晚上下班的时候,吃着索然无味的西红柿,晚上运动跑步。减肥对我来说就是非常痛苦的事情。
坚持一个月长斋礼佛之后,是瘦下来将近10斤,但是长时间对我意志力的消耗让我减肥计划处在崩溃边缘。

自然当我结束第一个减肥周期后,我开始了报复式饮食,体重很快就反弹了(虽然没有完全反弹)我坚持一个月的成功,就在这一周轻松土崩瓦解。

我意识到,如果我们不能在心态上喜欢一件事,忍着去做一件事情,崩盘是迟早的事情,比如在一个压抑的公司上班,和一个你讨厌的人在一起。这样下去你的意志力迟早会被消磨殆尽。

针对这个问题,如果你必须要去做一件你不喜欢或者说讨厌的事情,不要长期消耗自己的意志力,你要学会在恰当的时候给自己补充意志力。这也引出我下一个思考。

二、及时满足和延时满足

之前听过一段话 真正的高手能熬过漫长的低谷期。什么叫低谷期,就是你做任何事情没有正向反馈,反而可能会有负面反馈,比如学习:不是你马上学习一本书,你就能升职加薪,可能时间线会很长。
又比如:你追女生,如果你发任何消息女生不回应,你发几次后也会觉得没意思。

当然我今天聊这些不是想让大家成为高手,相反我们都不是高手,所以我们要做些普通人应该做的事情。

如果我们长期做一件事情而得不到正向反馈,就会慢慢对这件事情缺少兴趣,为了能让自己长期对某一件事情报有兴趣,我的建议就是在一个小的任务点给自己一个激励。简而言之就是建立起一套完整的奖励机制。

大家为什么这么喜欢刷段视频,玩游戏。因为短视频每15秒就能给自己一个正向的奖励,每打死一个小怪,自己就能获得经验值。这其实就是一套上瘾机制,刺激要密集
所以大家在坚持做一件事情的时候,可以在过程当中给自己设置些奖励机制,比如瘦一斤奖励自己多少钱,跑一次步奖励自己一个小东西。结合自己的兴趣爱好设置好奖励机制即可。

三、超低阈值启动项

大脑这个系统很复杂,当你厌恶一件事情的时候,他会分泌激素让您感受痛苦,但是身体本身的承载能力是远超您预期的。

比如当你给自己每天设定是跑5公里,每天当你准备跑步的时候,你大脑就会告诉您,哇好远呀!好难受呀!
但是跑步的人都知道跑步最难的就是刚刚开跑的那一段时间,等你真正开始做一件事情后,你会发现,很简单。

所以把每天需要做的事情,目前启动项定低点,当你开始做的时候,很快就渐入佳境。
比如你可以把每天的目标从5公里可以设置为下楼围绕小区溜达一圈。

好了今天就先聊到这里,最后希望我们都能成为更好的人。

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THE END
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