在家可以做的有氧运动有项目(在家不费膝盖的有氧运动)

对于喜欢运动的人来说,无论环境在哪里,都能运动,希望有好的运动,从而达到预期的效果。

有氧运动一定是最受欢迎的运动之一。今天我们谈吧。哪些有氧运动适合在家做?

 

1:爬楼梯是有氧运动

或者大量消耗能量的运动。特别适合没有时间和场所的人。上楼时尽量迈大步。

这个能有效地收紧大腿的肌肉和臀部的肌肉。爬楼梯的强度在步行和慢跑之上。连续的效果显著,比跑步强度高。

起到加强腿部力量的作用。锻炼身体的肌肉和身体的持久力,达到减脂,瘦身的效果。

 

2:高抬腿and波比跳

动作模式是一个标准的波比跳-10次高抬腿-重复10次。能力消耗是跑步的两倍。结合蹲、俯

卧、跳、弯腿、收腹等一系列动作动作,可激活人体70%的肌肉群。当然,每回活动的肌肉群变多,消耗能源变多。效果显著。

 

3:饭后,站在角落10~15分钟

这个动作很简单。可以完全放开双手。这个方法还可以有效地将脂肪堆积在腹部和臀部。

首先,发现好的墙,背靠墙。头部、肩部、臀部、脚紧贴墙壁,臀部抬起,腹部尽量关闭,小组5分钟。可以缓解因长时间坐引起的肌肉疼痛。建议反复5组以上提高运动的效果。

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