十大最佳腰部训练动作(训练腰部肌肉的动作都有哪些)

推荐7个

最佳下背部(腰部)训练动作,

让你的公狗腰指日可待!

动作一

山羊挺身训练:

经典罗马椅,一定要练的背部动作

上身要始终挺直状态,

就算下到最低点身体也不能蜷缩卷腹,

上升到顶点的地方角度

不要大于与身体所成的直线。

动作二

没有罗马椅的时候

不妨用矮一点的长凳代替

动作三

没有长凳的时候

不妨用地板代替

动作四

没有健身房的时候

就用家里的椅子代替

动作五

从这动作开始

都是比较高级高难的动作

没有训练经验的不要轻易尝试

动作六

动作七

罗马尼亚硬拉:

强化核心,提高核心稳定性

动作全程,保持背部处于挺直锁定状态,

切勿拱背或过度反弓;注意膝盖不要前移

腰部恢复较慢

每周训练1次就OK啦

不要过于频繁

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞15 分享